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体脂肪減

 投稿者:さなき  投稿日:2012年 3月 6日(火)11時16分50秒
返信・引用
  朝食の蛋白質が少なめですね
練習前の間食はツナマヨパンが余計ですね。吐きそうならマヨネーズは避けるべきです。
晩飯の揚げ物2点と夜食のカレーも改善出来る点ですね。
普通に鶏の照り焼きや焼き魚に変えて夜食も卵・納豆・ご飯・鮭ぐらいにしても良いと思います。
弁当でトンカツ出てるから夜は油ものいらんよね。
 
 

(無題)

 投稿者:3回北川  投稿日:2012年 3月 5日(月)13時20分43秒
返信・引用
  更新がおそくなってしまいすいません

朝飯

野菜スープ
コロッケ
アスパラベーコン
ご飯大
野菜炒め
かぼちゃ
ほうれん草
バナナヨーグルト

間食
焼きおにぎり
ツナマヨパン
オレンジジュース
プルーべりーヨーグルト
バナナのゼリー

昼飯
弁当
トンカツ
ちくわ
海藻
たまごやき
うなぎ
ひじき
漬物
ご飯
納豆
サラダ
ゴマドレッシング
オレンジ
リンゴ
なめたけ


晩飯
白身魚のフライ
鶏の唐揚げ
サラダ
グレープフルーツ
味噌汁
ご飯

夜食
カレー

今回意識したことは、この日は練習がコンディショニングだったので昼御飯の弁当を後に回して、間食としてオレンジジュース等のフルーツを多目にとってます。
あと吐きやすい体質となってしまったので食事は一度にたくさんとらずこまめに食べることで量は調整しました。
 

1週間更新がありませんね。

 投稿者:さなき  投稿日:2012年 3月 5日(月)11時29分30秒
返信・引用
  中途半端ならやめた方が良いですね。  

(無題)

 投稿者:TRメール  投稿日:2012年 2月26日(日)16時37分14秒
返信・引用
  明日は北川敬さんです。
お弁当の内容、写真もお願いします。
 

清家さん

 投稿者:TR土師  投稿日:2012年 2月14日(火)11時07分44秒
返信・引用
  投稿が遅くなり申し訳ありません。

総カロリー:8073(5000)kcal
タンパク質:351.2(250)g
脂質:373.3(222)g
炭水化物:736.2(500)g

すべて基準量をクリアできていますが、夜ご飯が焼肉ということもあり、栄養バランスがとれた食事ができていませんでした。脂肪を落として筋肉をつけたい場合には、高タンパク低カロリーである鶏のささみを使った料理がおすすめです。しかし鶏肉はタンパク質が豊富ですがビタミン、ミネラルが不足しているので摂取するように意識してみてください。日本一のラインになれるようにこれからも食事に心がけて頑張ってください!
 

蛋白質

 投稿者:さなき  投稿日:2012年 2月 9日(木)11時53分42秒
返信・引用
  蛋白質のドカ食いは結局吸収出来ず
高蛋白ウ〇コ製造マシンになるだけです。
一度に吸収できる限界はせいぜい50g、実際は40gぐらいが限界のはず。
とすれば清家の体重が130kgで体脂肪多めに考えて30%としても
実質91kgの徐脂肪体重があります。
すると蛋白質の最低必要量は体重の2倍だから182g、強度の高いトレーニングをして
若干必要量が増すとして2.5倍の228g必要としたら
228gを3回の食事で摂ろうとしたら平均1回76gと吸収できる範囲を超えるよね。
だから間食で2回ぐらい45gずつ蛋白質を補給しないと
筋肉が成長するだけの量が吸収出来ない。
45g×5回=225g(まだ足りないけど)
って事。
分かるかな?
筋肉が増えないと基礎代謝も増えなくて単なる女の子のダイエットと同じになるよ。
コマ目に蛋白質摂ろうね。
 

Re: 自分の体を宝物に

 投稿者:清家  投稿日:2012年 2月 7日(火)22時43分58秒
返信・引用
  板井さんへのお返事です。

丁寧なご指摘ありがとうございます。
まだまだ自分にあまいところをもっと改善していきます。下半身や、柔軟などもっと弱点を克服して一流の体をつくれるように努めます。





> 夜にご飯を食べ過ぎて、さらにトントロなんか食べたら、アスリートとしては、自爆行為やな。目指していることと、行動が全くちぐはぐや。もっと考えなあかんし、いろんなことをもっと我慢せな一流のフットボール選手の体は作れんぞ。自分の体を苦労して作り上げるからこそ、宝物になって、大切にできるんや。ケア、柔軟、下半身トレ然り。
>
>
> > 夜
> >
> > ごはん大三杯
> > キャベツ
> > 生レバー
> > タン塩
> > 豚トロ
> > 鳥肉
> > 豚バラ
> > しいたけ
> > モヤシスープ
> > 牛ロース
> > ハラミ
> > 牛バラ
> > 冷麺
> >
> > 今回意識したり注意したことは、朝と昼にバランスのいい物をたべ、部活で疲労したあとに肉などのたんぱく質で補おうとおもいました。まだまだこの体では日本一のラインになれないので、脂肪を減らしつつ体重を増やしつつ体を大きくしようともっと意識して取り組みます。
 

自分の体を宝物に

 投稿者:板井  投稿日:2012年 2月 7日(火)22時28分25秒
返信・引用
  夜にご飯を食べ過ぎて、さらにトントロなんか食べたら、アスリートとしては、自爆行為やな。目指していることと、行動が全くちぐはぐや。もっと考えなあかんし、いろんなことをもっと我慢せな一流のフットボール選手の体は作れんぞ。自分の体を苦労して作り上げるからこそ、宝物になって、大切にできるんや。ケア、柔軟、下半身トレ然り。


> 夜
>
> ごはん大三杯
> キャベツ
> 生レバー
> タン塩
> 豚トロ
> 鳥肉
> 豚バラ
> しいたけ
> モヤシスープ
> 牛ロース
> ハラミ
> 牛バラ
> 冷麺
>
> 今回意識したり注意したことは、朝と昼にバランスのいい物をたべ、部活で疲労したあとに肉などのたんぱく質で補おうとおもいました。まだまだこの体では日本一のラインになれないので、脂肪を減らしつつ体重を増やしつつ体を大きくしようともっと意識して取り組みます。
 

(無題)

 投稿者:清家  投稿日:2012年 2月 7日(火)09時24分42秒
返信・引用
  大変おそくなりすいません。



ごはん三杯
焼き魚
おひたし
かしわの甘辛煮
卵焼き
納豆
ヨーグルト


部活弁当

ごはん
サラダ(キャベツ、リンゴ、オレンジ)
納豆
スパゲティ
鳥肉
おでん(大根、こんにゃく、厚揚げ、巾着)
牛肉の甘辛煮
ごぼうの煮物
インゲンの和え物
ヨーグルト
低脂肪牛乳
モヤシナムル
味噌汁



ごはん大三杯
キャベツ
生レバー
タン塩
豚トロ
鳥肉
豚バラ
しいたけ
モヤシスープ
牛ロース
ハラミ
牛バラ
冷麺

今回意識したり注意したことは、朝と昼にバランスのいい物をたべ、部活で疲労したあとに肉などのたんぱく質で補おうとおもいました。まだまだこの体では日本一のラインになれないので、脂肪を減らしつつ体重を増やしつつ体を大きくしようともっと意識して取り組みます。
 

(無題)

 投稿者:中島  投稿日:2011年 9月27日(火)10時03分17秒
返信・引用
  写真です。
 

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